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时间:2024-05-24 17:58:52 | 点击量:141
第十一套健身球广播体操是一套非常流行的健身操，由于其简单易学、适合各个年龄段的特点，已经成为了广大健身爱好者的首选。本文将详细介绍这套广播体操的基本动作和注意事项，希望能够帮助大家更好地掌握这项运动。 一、基本动作 1. 转球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向上转动，直到球在头顶上方，再将球向下转动，直到球在膝盖前方。注意保持身体平衡，不要过度用力。 2. 按球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向前挤压，直到球在胸前，再将球向后挤压，直到球在臀部后方。注意保持身体平衡，不要过度用力。 3. 托球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向上抬起，直到球在头顶上方，再将球向下托起，直到球在膝盖前方。注意保持身体平衡，不要过度用力。 4. 搓球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向前滚动，直到球在胸前，再将球向后滚动，直到球在臀部后方。注意保持身体平衡，不要过度用力。 5. 抛球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向上抛起，直到球在头顶上方，再将球接住。注意保持身体平衡，不要过度用力。 6. 旋球：将健身球握在手中，双腿分开与肩同宽，身体保持直立，然后将球向左旋转，直到球在左侧，再将球向右旋转，直到球在右侧。注意保持身体平衡，不要过度用力。 二、注意事项 1. 健身球的选择：健身球的大小应该根据个人身高和体重来选择，一般来说，身高在1.6米以下的人选择直径为55厘米的健身球，身高在1.6-1.75米的人选择直径为65厘米的健身球，身高在1.75米以上的人选择直径为75厘米的健身球。 2. 姿势正确：做健身球广播体操时，要保持身体挺直，双腿分开与肩同宽，注意膝盖不要弯曲过度，不要弯腰驼背。 3. 动作轻柔：健身球广播体操的动作要轻柔，不要过度用力，以免造成身体损伤。 4. 呼吸有节奏：做健身球广播体操时，要注意呼吸，保持呼吸有节奏，不要屏住呼吸。 5. 适度运动：健身球广播体操是一项适度运动，不要过度运动，以免对身体造成不良影响。 总之，第十一套健身球广播体操是一项非常适合广大健身爱好者的运动，通过坚持练习，可以有效提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的抗压能力，预防和缓解身体各种疾病。希望大家能够积极参与这项运动，享受健康快乐的生活。